Hyrox - czym jest sport gromadzący ponad pół miliona zawodników w samym 2025 roku?
- Jakub Kozłowski
- 16 cze
- 3 minut(y) czytania
Hyrox to najszybciej rozwijający się event sportowy na naszej planecie. Szacowany przychód ze sprzedaży w 2025 roku? 140 milionów dolarów - głównie z biletów z wyścigów, ale również z afiliacji oraz odzieży.
Hyrox to sport, który łączy bieganie i osiem treningów. Konfiguracja i kolejność treningów jest zawsze taka sama na całym świecie. Można to nazwać maratonem fitnessu, ponieważ zawodowi sportowcy startują tego samego dnia, co wszyscy inni uczestnicy, którzy chcą wystartować w wyścigu. Średni czas ukończenia wyścigu we wszystkich kategoriach to ok. 90 minut. Wyścig sprawnościowy dla każdego.
Często porównywany do Crossfitu, jednak Hyrox to inna para kaloszy. Największym atutem, bez dwóch zdań, jest niski próg wejścia. Każde z ćwiczeń, podczas wyścigu Hyrox, jest możliwe do wykonania bez specjalnych przygotowań.
Oczywiście sam wyścig jest bardzo trudny, jednak od strony aspektów technicznych ćwiczenia są proste do wykonania. Ułatwia to bardzo proces treningowy, bo zamiast skupić się na nauce, skupiamy się na ćwiczeniu i doskonaleniu formy, a ta zdecydowanie jest potrzebna…
Każdy trening poprzedzony jest kilometrowym biegiem. Poruszamy najróżniejsze przemiany energetyczne, o czym pisałem w tym artykule. Wymaga to przygotowania kompromisowego, a sam proces treningowy łączy hybrydowo siłę, wytrzymałość, szybkość, moc i koordynację.
Startujący rywalizują w różnych kategoriach i konfiguracjach. Wyścigi w OPEN i PRO różnią się obciążeniami w niektórych ćwiczeniach. Istnieje oddzielny standard obciążeń dla każdej kategorii dla mężczyzn i dla kobiet. Dodatkowo istnieje możliwość startowania w duetach - jednopłciowych i mieszanych oraz w 4 - osobowych zespołach sztafetowych. Każdy znajdzie coś dla siebie, prawda?
W wyścigach w duetach oboje zawodników musi brać udział w pełni w części biegowej, ale treningi można podzielić dowolnie na dwie osoby. Z kolei w sztafetach cały dystans, łącznie z bieganiem, dzielimy na 4 osoby!
Skoro część organizacyjna omówiona to czas poruszyć ćwiczenia jakie są do wykonania. Co ważne, ich kolejność i zestaw zawsze są takie same, co pozwala na obiektywne porównywanie wyników na całym świecie.
Pierwsze w kolejności, zaraz po 1 km biegu, jest SkiErg. To ergometr narciarstwa biegowego, który angażuje całe ciało, ze szczególnym naciskiem na górne partie i tułów. W każdej kategorii do pokonania mamy 1000 metrów.
Kolejnym wyzwaniem jest Sled Push, czyli pchanie sań. W tym teście siły trzeba przepchnąć sanie z obciążeniem na odległość 50 metrów.
Obciążenia: Woman Open: 102 kg Woman Pro: 152 kg Man Open: 152 kg Man Pro: 202 kg.
Po pchnięciu sań, czas na Sled Pull, czyli ciągnięcie sań.Zmieniając perspektywę trzeba przeciągnąć obciążone sanie za pomocą liny, na odległość 50 metrów. Jest to dodatkowo obciążające i trudne z powodu zmęczonych nóg po wcześniejszym Sled Push. Obciążenia: Woman Open: 78 kg Woman Pro: 103 kg Man Open: 103 kg Man Pro: 153 kg.
Kolejnym treningiem jest jedna z najbardziej nielubianych stacji Burpee Broad Jump. Jest to połączenie klasycznych burpee ze skokiem w dal. I tak przez 80 metrów! To piekielne połączenie wytrzymałości mięśniowej, siły eksplozywnej i totalnego zmęczenia.
Piątym w kolejności treningiem jest ergometr wioślarski, czyli RowErg. Wioślarz to genialne ćwiczenie, które angażuje aż 80% mięśni ciała, stanowiąc kompleksowy sprawdzian wytrzymałości i mocy. Dla wielu atletów jest to moment na złapanie rytmu i oddechu. Standardem dla wszystkich kategorii jest pokonanie dystansu 1000 metrów.
Kolejna stacja to klasyczny Farmers Carry, czyli spacer farmera. Wykonywany z dwoma kettlami na dystansie 200 metrów. Jest to test siły chwytu, stabilizacji korpusu, ramion i wytrzymałości całego ciała. Obciążenia: Woman Open: 2 x 16 kg Woman Pro: 2x 24 kg Man Open: 2x 24 kg Man Pro: 2x 32 kg.
Zbliżając się do końca, przedostatnia stacja to Sandbag Lunges. Są to chodzone wykroki z workiem z piaskiem na plecach. Dystans do pokonania to aż 100 metrów! Ogromny wysiłek dla już zmęczonych nóg, a ćwiczenie to dodatkowo angażuje mięśnie stabilizacji całego ciała i wymagające równowagi. Obciążenia: Woman Open: 10 kg Woman Pro: 20 kg Man Open: 20 kg Man Pro: 30 kg.
Ostatnia przeszkoda to Wall Balls! Jest to ćwiczenie wykonywane z piłką lekarską, w którym wykonujemy przysiad trzymając piłkę przy klatce piersiowej, a następnie wstając rzucamy piłkę do celu. I tak tylko 100 razy. To ćwiczenie angażuje całe ciało, od nóg, przez korpus, po ramiona i barki, ale przede wszystkim jest ogromnym wyzwaniem mentalnym pod koniec tak morderczego wyścigu. Obciążenia: Woman Open: 4 kg Woman Pro: 6 kg Man Open: 6 kg Man Pro: 9 kg.
Po ostatnim Wall Ball’u zostaje nam tylko finisz na linię mety! Hyrox to nie tylko bieganie, ale prawdziwa mieszanka siły, wytrzymałości, mocy i determinacji. Ukończenie wyścigu jest trudne, ale daje ogromną satysfakcję. Cały proces treningowy pozwala zaadaptować ciało do najróżniejszych trudności. Chcesz być częścią tej organizacji i społeczności? Podejmij to wyzwanie ze mną, jako oficjalny certyfikowany trener pomogę Ci się w pełni przygotować do startu! Skontaktuj się ze mną i zacznijmy tę przygodę razem!
Comments